長時間のデスクワーク後に「立てないほどの腰痛」…原因はまさかの腸腰筋！｜50代男性（IT関係）
okada「長時間のデスクワークを終えて立ち上がろうとしたら、腰が痛くて立てない」 「ようやく立っても腰が曲がったままで伸ばせない」 「歩くと少し伸びるけれど、強い痛みが残っている」
そんな“急な強い腰痛”を訴えて、50代男性の患者様が来院されました。
◆ 来院時の状態：腰が曲がり、膝も軽く曲がったまま…
立ち姿勢を確認すると、
- 腰が前に曲がったまま伸びない
- 両膝も軽く曲がっている
- 痛みの中心は「腰とお尻の間（仙骨周辺）」
という特徴的な姿勢でした。
この姿勢と痛みの場所から、私は 腸腰筋の強い緊張による骨盤前傾が原因の腰痛 と判断しました。
◆ 仰向けで確認すると…腰が大きく反っている
痛みをこらえながら仰向けになっていただくと、 腰とベッドの間に大きなスペースができていました。
これは 骨盤が前傾しすぎて腰椎が反ってしまっている典型的な状態 です。
そこで、仰向けのまま膝を立ててゆっくりお尻を持ち上げてもらい、 お尻を下ろすタイミングで骨盤を正しい位置に戻すように誘導しました。
すると…
- 腰とベッドの隙間が埋まる
- 腰の痛みが軽減する
という変化がすぐに現れました。患者様も「さっきより楽に寝られる」と驚かれていました。
やはり 腸腰筋の過緊張 → 骨盤前傾 → 腰の反りすぎ（反り腰） が痛みの原因でした。
◆ 腸腰筋とは？腰痛との関係はとても深い
腸腰筋は、
- 腸骨筋（骨盤前面から大腿骨へ）
- 大腰筋（腰椎から大腿骨へ）
からなる、身体の最重要筋肉のひとつです。
姿勢保持に深く関わり、デスクワークで座りっぱなしが続くと収縮したまま固まりやすく、 骨盤前傾・反り腰・腰痛 を引き起こす代表的な筋肉です。
さらに、腸腰筋の拮抗筋である 臀部の筋力低下 も骨盤前傾を助長します。
◆ 施術：筋膜リリース＋ストレッチで骨盤の動きを取り戻す
今回は、腸腰筋の緊張を緩め、骨盤の動きを正常に戻すために 当院独自の 筋膜リリースとストレッチ を中心に施術しました。
● ① うつ伏せで腰〜臀部〜大腿部の筋膜リリース
マッサージのような手技で広範囲をゆるめていきます。 この方は特に 臀部・大腿部の張りが強い 状態でした。 長時間座りっぱなしによる圧迫ストレスが原因と思われます。
● ② 仰向けで骨盤まわり〜大腿部の筋膜リリース
腸腰筋部・大腿直筋部の張りが強く、 こちらも座りっぱなしによる筋肉の収縮が影響していました。
● ③ うつ伏せで腸腰筋ストレッチ
深部の腸腰筋にアプローチし、骨盤前傾を改善するためのストレッチを行いました。
◆ 施術後：寝返りもスムーズ、仰向けでの痛みもほぼ消失
施術後に再度仰向けになっていただくと、
- 寝返りの動きがスムーズ
- 仰向けでの腰痛・違和感がほとんど消失
- ベッドから立ち上がるときの痛みが軽減
- 立ったときに腰と膝が伸びている
という良い変化が見られました。患者様も「さっきの痛みがほとんどない」と安心された様子でした。
◆ まとめ：デスクワーク腰痛は「腸腰筋」が鍵
今回のケースは、 長時間の座位 → 腸腰筋の過緊張 → 骨盤前傾 → 反り腰 → 強い腰痛 という流れで痛みが出ていました。
デスクワークが多い方は、腸腰筋が固まりやすく、 「立ち上がる瞬間の腰痛」「反り腰」「腰が伸びない」などの症状が出やすくなります。
今回のような腸腰筋が原因の腰痛は、痛みは強くても 動けるタイプの腰痛 です。 痛いからといって長時間じっとしてしまうと、腸腰筋がさらに固まり、かえって痛みが強くなることがあります。 無理のない範囲で少し動かしてあげることで、骨盤まわりの動きが戻りやすくなり、回復も早まります。
同じような症状でお悩みの方は、どうぞ早めにご相談ください。
お一人おひとりの身体の状態に合わせて、本来の動きを取り戻せるよう丁寧にサポートいたします。
